Ez nem egy edzésprogram.

Ez egy kifejezetten várandósoknak szóló mozgáskurzus, amely:

    •    támogatja a testtudatosságot,

    •    megtanít aktiválni a mélyizmokat (core + medencefenék),

    •    és segít megelőzni a hasizom túlnyúlását, szétnyílását.

A gyakorlatok úgy lettek felépítve, hogy:

    •    könnyen követhetők legyenek bármilyen fittségi szinten,

    •    javítsák a testtartást és a közérzetet,

    •    és védjék a hasfalad, gátadat a babavárás során.

A program fő pillérei:

1. Elméleti ismeretek

Az elméleti videókban Andrea közérthetően, mégis orvosi alapossággal magyarázza el, hogy hogyan érdemes sportolnod, és mit érdemes elkerülnöd ebben az érzékeny időszakban, hogy hogyan hat a várandósság a hasfalra, a medencefenékre és a törzs stabilitására. Megtudod, mi az a szétnyílt hasizom (rectus diastasis), miért alakul ki, és hogyan előzhető meg tudatos mozgással és légzéssel.

2. Szétnyílt hasizom megelőzése – LoveYourBelly módszerrel

A program alapját a LoveYourBelly rendszer adja, amelyet Emese, mint hivatalos tréner, a várandósokra szabott verzióban tanít.

Célzott, biztonságos gyakorlatokkal segítjük a hasizmok működését úgy, hogy:

• megőrizzék erejüket és rugalmasságukat,

• ne terheljük túl a hasfalat,

• és elkerüljük a hasizom szétnyílását vagy súlyosbodását.

A gyakorlatokat légzéssel összehangolva, kíméletesen, mégis hatékonyan végezzük – minden mozdulatnak célja és védelmi szerepe van.

3. Erőnlét, mobilitás és jó közérzet jógával

A kismama jóga segít átmozgatni az egész testet,

• oldja a feszültséget,

• támogatja a keringést és a testtartást,

• és felkészít a szülésre – mindezt úgy, hogy közben feltölt lelkileg is.

4. Core-stabilitás és gátizomtorna

A program része a mély törzsizmok és a medencefenék tudatos aktiválása is.

Ezek a gyakorlatok segítenek megelőzni:

• a hát- és derékfájdalmakat,

• a vizelettartási nehézségeket,

• és a kismedencei szervek túlterheléséből adódó kellemetlenségeket.

Nem erősítésről van szó, hanem finom, légzéssel összehangolt aktiválásról – biztonságosan, egyszerűen, jól követhetően.

5. Lelkileg is veled vagyunk – ajándék relaxációs meditációkkal.

A fizikai erő mellett a lelki egyensúly is fontos. A programban bónuszként helyet kap:

• egy feszültségoldó relaxáció,

• és egy önbizalom-erősítő meditáció,
  amelyek segítenek abban, hogy nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb maradj a babavárás idején is.

MIT NYERSZ EZZEL A PROGRAMMAL?

A BabaVáró Mozgásprogram nemcsak biztonságos mozgást ad a kezedbe, hanem valódi, érezhető előnyöket is:

• Csökkenti a szétnyílt hasizom kialakulásának kockázatát, és segít megőrizni a hasfalad erejét, rugalmasságát.

•  

• Tehermentesíti a gerincedet, így enyhíti vagy megelőzi a várandósság alatti derék- és hátfájdalmakat.

•  

• Megtanít aktiválni a core- és gátizmaidat, ami segít elkerülni az inkontinenciát és a medencefenék túlterhelését.

•  

• Tudatosabb testhasználatra tanít, hogy ne árts akaratlanul sem a hasadnak vagy a gátadnak a hétköznapi mozdulatok során.

•  

• Felgyorsítja a szülés utáni regenerációt, mert amit most beleteszel, annak az eredménye szülés után is megtérül.

Ez a program nem csupán egy mozgássor – egy megalapozott, szakmailag felépített rendszer, ami hosszú távon támogat téged testileg és lelkileg is.